2分鐘掌握養髮關鍵，跟異常掉髮量說不

隨著現代人生活越來越忙碌，頭髮健康狀況也跟著亮紅燈，時不時發現自己的掉髮量暴增。想要改善掉髮異常的問題，卻無暇進行養髮該怎麼辦？今天我們將介紹養髮的關鍵與秘訣，並推薦養髮的實用好物，幫助有掉髮問題的你找回健康的頭皮。

掉髮量過多？養髮的關鍵在保養頭皮

減少掉髮頭髮是從頭皮中的毛囊中生成，髮量多寡端看毛囊的生長狀況，毛囊生長週期可區分為生長期、落髮期、休止期。現代人因工作忙碌，常有飲食不正常及睡眠不足的壞習慣，加上壓力過大的情況，導致生長週期異常，使毛囊提早進入落髮期，再加上新生的毛髮還未長出，造成髮量變得越來越稀疏。要改善這個問題，得先從調整頭皮狀況做起。

該如何減少掉髮？掌握3個養髮祕訣打造健康頭皮

養髮推薦減少掉髮關鍵在於保養頭皮，具體方法有哪些呢？透過下列3個養髮秘訣，日積月累培養成習慣，就能打造健康的頭皮狀況，使頭髮生長週期回歸正常規律。

養髮秘訣1：控制飲食
幫助毛髮生長的養分來自均衡飲食，透過降低攝取甜食、油炸食物，避免影響頭皮組織健康，並攝取富含維生素的蔬果，調整飲食攝取對頭皮帶來的作用如下：

降低攝取甜食
大量糖份會拉高人體血糖，使壞菌滋生。若頭皮狀況已經有問題，甜食會惡化頭皮的健康，使壞菌增長。

注意攝入油脂的比例
頭皮與人體相同，需要適量的油脂作為保護層。體內油脂主要由三種脂肪酸組成，包含Omega3、Omega6、Omega9，其中Omega3與Omega6無法由人體自行生成，需透過食物攝取。但Omega3與Omega6對身體的作用不同，在食用時應注意攝取比例，以免攝入過多的Omega6脂肪酸影響代謝。

Omega3與Omega6的特性

外食避免油炸物

一般餐廳用油因成本考量多使用沙拉油、大豆油等Omega6為主成分的油，若外食常吃油炸物，就容易攝入過多的Omega6，導致頭皮組織形成的油膜含有高比例的Omega6成分，間接影響頭皮代謝能力，使毒素持續累積，傷害頭皮健康。

提高維生素A、B、C攝取
改善頭皮健康，可多攝取富含下列3種維生素的蔬果，提供頭皮組織足夠的營養，使皮膚組織重組。

• 維生素A：缺乏維生素A是頭髮脫落常見的因素之一，可透過胡蘿蔔、菠菜、茼蒿、芒果等食物補充。
• 維生素B：可以促進頭皮組織新陳代謝，多攝取番茄、橘子、香蕉、核桃…等食物，獲得豐富的維生素B。
• 維生素C：可以活化頭部微血管壁，使血液中的營養輸送至頭皮組織，增進頭皮健康，如甜椒、花椰菜、奇異果、草莓都富含維生素C。

現在健康飲食的風氣盛行，外食族可以多選擇提供均衡營養的餐廳，補充照顧頭皮健康所需的營養。

養髮秘訣2：保持健康生活習慣
許多人都有傷害頭皮健康的壞習慣，無論是因工作忙碌而導致的睡眠作息混亂，或有抽煙習慣，這些壞習慣都會造成掉髮異常。透過改善生活習慣，從源頭遏止掉髮問題。

保持睡眠充足
身體在作息混亂的情況下會處於緊繃狀態，大腦因感受到壓力而分泌大量的「皮質醇」，皮質醇生成會連帶分泌大量的「雄性賀爾蒙」。雄性賀爾蒙是造成雄性禿的主要原因，出現掉髮問題。因此保持正常、穩定的生理作息，使大腦不再因為壓力而分泌皮脂醇與雄性賀爾蒙，減少導致掉髮的原因。

戒菸
香煙中的尼古丁會影響血管收縮，使血液無法輸送至頭部末梢微血管，以提供頭皮組織需要的營養。另外，抽菸產生的一氧化碳，會取代氧氣與血紅素結合，使血液含氧量變少，也會降低血液輸送至頭皮的效率，進而造成掉髮問題。

養髮秘訣3：洗頭時的清潔技巧
許多人都對於頭部清潔的觀念有誤解，認為將頭皮的油脂徹底清洗乾淨才正確。但其實頭皮分泌適量的油脂是一層保護膜，避免頭皮乾癢及頭皮屑生成。因此在洗頭時，如果過度清潔頭皮油脂，反而會導致頭皮出現其他狀況。該如何正確的洗頭，請跟著下列5步驟清洗：

1.先梳開、潤濕頭髮
在洗髮前先將頭髮梳開、順髮，以免搓洗時頭髮交纏打結而掉髮。然後再以溫水沖頭約1～2分鐘，先從髮尾開始沖水，再逐漸往髮根沖濕，使頭皮不會直接接觸冷水或熱水，使毛孔受到太大的刺激。

2.將洗髮精搓出泡沫再塗抹
若是將洗髮精直接塗抹於髮根與頭皮，容易使高濃度洗髮精殘留在頭皮上，傷害到頭皮健康。需先將洗髮精倒在手上搓揉出泡沫，再從頭髮末端往頭皮方向搓洗，以避免洗髮精殘留在頭皮。

3.用指腹按壓
沖洗泡沫之後，用指腹輕輕搓洗、按壓頭皮，讓殘留頭皮的髒污清除。並在按壓之中，促進頭皮微血管的血液循環，調理頭皮健康。

4.洗髮後先用毛巾按壓吸水
許多人洗髮後習慣將頭髮自然晾乾，但頭皮油脂加上水分，反而容易使頭皮組織的細菌增生。因此在洗髮後需除去洗髮時殘留的水分。可使用毛巾吸除髮部大量的水分，從髮尾開始按壓，到頭皮部位時調整輕壓吸水，切勿用力擦拭頭髮，以免髮根被拉扯導致頭皮組織受傷。

5.使用吹風機時避免高溫直吹頭皮
使用吹風機時，必須注意使用距離保持20～30公分，並調整成低溫、大風量模式吹乾頭髮，記得別讓超過60℃的熱風直接吹向頭皮，使頭皮燙傷。

保養頭皮的得力助手，日本養髮液推薦

除了上述改善頭皮健康的方法外，也可以使用含有草本配方的護髮調理用品，如伊露恩的草本護髮露，添加甘草根、苦蔘根、菩提樹、延命草、陳皮、野薔薇果萃取等成分，擁有鎮靜舒敏、暢通毛孔、軟化角質、調理肌膚的功效。並含有補充頭皮組織所需的營養素，加強抗氧修護及保濕潤澤的成分，暢通頭皮毛孔，減少掉髮問題。

通過瑞士SGS安全認證、日本發毛協會配方認證，安全不傷害頭皮。彎曲瓶口設計，能使養髮露均勻、適量地塗抹於頭皮。操作上非常方便、不沾手，適合忙碌的現代人養護頭皮、減少掉髮的得力助手。

專為亞洲人髮質設計的護髮專家－Elune伊露恩
Elune伊露恩是來自日本的髮品專家，深入瞭解亞洲人的髮質問題，推出產品一系列頭皮、毛髮相關用品。伊露恩追求健康、安全做為核心，將理念與需求結合成產品，減輕消費者在使用頭髮染護用品時的身體負擔。

頭皮清潔學問多，想更深入暸解頭皮保養，請參考：頭皮保養3步驟，在家就能做好頭皮護理！